Najvažniji vitamini i minerali tokom zime

Stiže nam zima i hladno vreme te samim tim moramo posebno posvetiti pažnju tome da obezbedimo organizmu dovoljno neophodnih vitamina i minerala. Niske temperature karakteristične za zimski period mogu imati uticaj na naše zdravlje, zato je važno da blagovremeno ojačamo imunitet kako bi se organizam što bolje odbranio od svih potencijalnih infekcija, bakterija i virusa. 

Kada pomislite na imunitet prva asocijacija je uglavnom vitamin C, ali nije to jedini vitamin koji je neophodan imunom sistemu kako bi pravilno funkcionisao. Imunitet je kompleksan sistem, ali izdvojićemo nekoliko vitamina i minerala koji imaju značajan uticaj i pružaju neophodnu podršku našem imunom sistemu.

Vitamin C

Vitamin C učestvuje u brojnim biloškim procesima, ima značajnu ulogu u odvijanju imunoloških reakcija, kao i u stvaranju kolagena koji je važan za očuvanje zdravlja. Kao izuzetno jak antioksidans među vitaminima, jača prirodnu odbranu vašeg organizma.  Vitamin C naše telo ne proizvodi, te samim tim neophodno je da ga unosimo putem ishrane ili suplemenata. Namirnice koje su bogate ovim vitaminom su citrusno voće (pomorandže, mandarine, limun…), kiseli kupus, kivi, crvene paprike.

Vitamin D

Vitamin D ima značajnu ulogu u izgradnji i održavanju zdravlja kostiju, ali deluje direktno i na imunoloki odgovor organizma. Naše telo samo proizvodi ovaj vitamin kada je koža izložena sunčevim zracima, ali možemo ga unositi i putem hrane ili suplemenata, pogotovo zimi kada se u manjoj meri izlažemo sunčevoj svetlosti. Namirnice koje su bogate vitaminom D su riba, riblje ulje, ostrige, škampi, žumance, pečurke itd.

Vitamini B grupe

Vitamini B imaju mnoge važne funkcije i od vitalnog su značaja za održavanje zdravlja. Svi vitamini B grupe su neophodni za pravilno funkcionisanje imunog sistema, nervnog sistema, mišića, jetre i za zdravu kožu i kosu. Najbolji izvori vitamina B su kvasac, iznutrice, mleko, jaja, meso, riba, zeleno lisnato povrće, orašasti plodovi i mahunarke.

Vitamin A

Vitamin A učestvuje u brojnim procesima u organizmu, a između ostalog važan je za obnavljanje tkiva neophodnih za rast i razvoj, za jačanje imuniteta i održavanje dobrog vida. Namirnice koje su bogate ovim vitaminom su paradajz, šargarepa, mleko, žumance, masne ribe, kajsije…

Cink

Cink je oligoelement koji ima važne funkcije u organizmu, a između ostalog igra značajnu ulogu u podršci imunitetu i prevenciji prehlada i bakterijskih infekcija. U organizmu se nalazi u veoma malim količinama tako da je neophodno da ga unosimo putem hrane ili dodataka ishrani. Najveći izvor cinka su rakovi, ostrige, jastozi, ali i pileće meso, govedina, pasulj…

Selen

Selen je mineral koji je neophodan našem organizmu. Kao antioksidant, štiti ćelije od oksidacije, sprečava prerano starenje kože, kose, mišića i mozga,  jača imunološki sistem i učestvuje u prevenciji kardiovaskularnih oboljenja. S obzirom na to da ga naš organizam ne proizvodi neophodno je da ga unosimo putem hrane ili dodatno pomoću suplemenata. Selen se može pronaći u crvenom mesu, žitaricama, telećoj džigerici, plodovima mora…

O pravilnoj i bezbednoj suplementaciji uvek se posavetujte sa vašim farmaceutom.